فواید رژیم مدیترانه‌ای برای بدن

رژیم مدیترای یک رژیم واحد، بلکه یک الگوی غذایی است که از رژیم غذایی کشورهای اروپای جنوبی است این رژیم غذایی بر غذاهای گیاهی، روغن زیتون، ماهی، مرغ، لوبیا و غلات است.

به گزارش امروز، این رژیم گزارش پزشکی از انواع مواد غذایی و عادت های سالم را از سنت های مختلف از جمله یونان، اسپانیا، جنوب فرانسه، پرتغال و ایتالیا ترسیم می کند.

مطالعات نشان می دهد که در منطقه مدیترانه زندگی می کنند یا رژیم غذایی مدیترانه را رعایت می کنند، خطری کمتری به بیماری های ناشی از جمله چاقی، بیماری، سرطان و بیماری های قلبی را دارند.

ترکیبات اصلی رژیم شامل میوه‌ها و سبزیجات تازه، شیرینی‌های اشباع نشده، روغن ماهی، مصرف متوسط ​​ش.

مواد غذایی برای خوردن غذا

هیچ تعریف مشخصی از رژیم مدیترانه‌ای وجود ندارد، اما یک گروه از مطالعات زیر را به عنوان م

سبزیجات: روزی ۳ تا ۹ وعده میل کنید.

میوه تازه: حداکثر ۲ وعده در روز.

.لات: الباً دانه‌های کامل از ۱ تا ۱۳ روز در روز.

روغن: حداکثر ۸ وعده روغن فوق العاده روغن زیتون بکر در روز.

ربی: بیشتر اشباع نشده است که ۳۷ درصد از کل نقدها را تشکیل می دهد. ربی اشباع نشده از منابع گیاهی مانند زیتون و آووکادو به دست می‌آید. رژیم غذایی مدیترانه ای روزانه ۳۳ (گرم) فیبر را نیز می‌کند.

رژیم غذایی در این مطالعه حدود 200 پایه در روز را در نظر می گیرد.

مواد غذایی

آیا در مورد هر یک از موارد زیر سوالی دارید:

سبزیجات: وجه فرنگی، فلفل، پیاز، بادمجان، کدو سبز، خیار، سبزیجات برگ دار و ….

میوه ها: ربزه، سیب، زردآلو، هلو، پرتقال و لیمو و غیره.

حبوبات: لوبیا، عدس و نخود.

جیل و دانه: بادام، گردو، تخمه آفتابگردان و بادام زمینی.

غیر اشباع: روغن زیتون، روغن آفتابگردان، زیتون طبیعی و آووکادو.

محصولات لبنی: نیر و ماست کامل.

.لات: الباً غلات کامل هستند و شامل گندم و برنج با نان هستند که همراه با وعده‌های غذایی هستند.

ماهی: ساردین و سایر ماهی‌های روغنی و همچنین صدف‌ها.

مرغ: مرغ یا بوقلمون.

تخم جانداران: تخم مرغ، تخم بلدرچین و تخم اردک.

رژیم مدیترانه‌ای شامل مشروبات الکلی قوی یا نوشیدنی‌های گازدار و شیرین نمی‌شود. بق یک تعریف، رژیم غذایی گوشت قرمز و شیرینی‌ها را از ۲ روز در هفته محدود می‌کند.

ه فوایدی برای سلامتی دارد؟

اهش وزن

رژیم مدیترانه‌ای، به منظور کاهش وزن، افزایش فیبر و قطع گوشت قرمز، درمان‌های حیوانات و ا… رژیم‌هایی که رژیم را در نظر می‌گیرند ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف را نیز کاهش دهند.

سلامت قلب

بسیاری از مطالعات نشان داده اند که پیروی از یک رژیم غذایی می تواند به بدن در حفظ سطح کلسترول سالم کمک کند و خطر ابتلا به فشار خون بالا و بیماری های قلبی و درمانی را کاهش دهد.

بیش از حد موجود در رژیم غذایی مدیترانه از دستیابی به آن می‌شود که می‌تواند خطر چاقی را به همراه داشته باشد. با این، متخصصان نیز متذکر می‌شوند که این اتفاق بدتر می‌شود، و باعث می‌شود از ر.

علم به تحقیقات بیشتر نیاز دارد تا مشخص کند که آیا رژیم غذایی غذایی ناشی از آن است که مردم از آن استفاده کنند

محافظت از بیماری ها

رژیم غذایی مدیترانه‌ای روی غذای گیاهی گیاهی دارد و گیاهان منابع خوب آنتی اکسیدان هستند.

یک بررسی و متاآنالیز در سال ۲۰۱۷ نتیجه گرفت که رژیم غذایی مدیترانه‌ای ممکن است از سرطان‌های مختلف و بژ. مصرف بیش از حد میوه، سبزیجات و غلات کامل ممکن است باعث کاهش خطر شود.

در سال 2013، یک مطالعه آنتی اکسیدان‌ها و فیبر موجود در رژیم غذایی با سلامت روحی و جسمی م.

همچنین در مطالعه افراد برای افرادی که به طور متوسط ​​4 الی 8 سال از رژیم غذایی رژیم غذایی استفاده کردند، آزمایشات آنها نشان داد که سطح قند خون و آنها کاهش یافته است. در این مدت بروز سکته مغزی نیز کمتر بود.

مشاهده

بر اساس مطالعه سال 2014 رژیم غذایی رژیم غذایی مدیترانهای ممکن است به جلوگیری از جلوگیری از جلوگیری از مصرف مواد غذایی کمک کند.

مطالعات دیگری نتیجه گرفته اند که پیروی از رژیم مدیترانهای می تواند خطر ابتلا به نوع 2 و بیماریهای قلبی را که در کنار هم میافتند، کاهش دهد.